Danseur

Natarajasana

Niveau : Intermédiaire

Description

Natarajasana, ou la posture du danseur, est une posture d'équilibre qui évoque la grâce et la fluidité des mouvements de la danse. Dans cette posture, le corps se courbe et s'étire dans une belle ligne, symbolisant la danse de Shiva, le dieu de la création et de la destruction dans la mythologie hindoue. Cette posture renforce les jambes, améliore l'équilibre et favorise la concentration.

Comment la pratiquer

• Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Transférez votre poids sur votre pied gauche.
• Pliez le genou droit et attrapez votre pied droit avec votre main droite.
• Gardez votre genou droit près de votre fesse tout en redressant votre dos.
• Inspirez profondément, puis commencez à étirer votre jambe droite vers l'arrière, en gardant l'équilibre sur votre jambe gauche.
• Levez votre bras gauche vers le ciel pour ajouter de l'élan à votre posture.
• Regardez vers l'avant ou légèrement vers le haut pour maintenir votre équilibre.
• Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations profondes.
• Pour sortir de la posture, relâchez doucement votre pied droit et revenez à la position debout.

Bienfaits

• Renforce les jambes et les chevilles.
• Améliore l'équilibre et la coordination.
• Étire le thorax et les épaules.
• Stimule la concentration et la clarté mentale.
• Favorise la flexibilité des hanches.

Précautions

• Évitez cette posture si vous avez des problèmes de genoux ou de chevilles.
• Ne forcez pas si vous ne pouvez pas attraper votre pied ; concentrez-vous sur l'équilibre avant tout.

Variations

• Natarajasana avec un support : Utilisez un mur ou une chaise pour vous soutenir lorsque vous débutez dans cette posture.
• Posture du danseur avec un bind : Attrapez à la fois le pied et l'extérieur du bras avec la main opposée pour une variation plus avancée.