Posture de l'arc supérieur

Urdhva Dhanurasana

Niveau : Avancé

Description

L'urdhva dhanurasana, ou posture de l'arc supérieur, est une posture de yoga avancée qui ouvre la poitrine et renforce le dos. Elle stimule les organes abdominaux et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Cette posture nécessite force et souplesse, et elle peut être un défi même pour les pratiquants expérimentés.

Comment la pratiquer

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
• Les bras sont placés le long du corps, les paumes tournées vers le bas.
• Pliez les coudes et placez les mains derrière la tête, avec les doigts pointant vers les épaules.
• En inspirant, pressez vos pieds dans le sol et soulevez vos hanches vers le ciel.
• Élevez votre poitrine en poussant avec vos mains et vos pieds, en formant un arc avec votre corps.
• Gardez la tête dans une position neutre ou tournez-la légèrement vers l'arrière.
• Restez dans cette position pendant quelques respirations, puis redescendez lentement en relâchant d'abord la tête, suivie des épaules et enfin des hanches.

Bienfaits

• Renforce le dos et les bras.
• Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
• Stimule les organes abdominaux.
• Aide à soulager le stress et la fatigue.
• Ouvre la poitrine et améliore la respiration.

Précautions

• Évitez cette posture si vous avez des blessures au dos ou aux épaules.
• Consultez un professionnel si vous êtes enceinte ou avez des problèmes de santé préexistants.

Variations

• Variation avec les pieds surélevés : Placez vos pieds sur un bloc ou une chaise pour faciliter l'élévation des hanches.
• Variation avec un support : Utilisez un bolster sous votre dos pour une version restauratrice de cette posture.