Posture du lotus

Padmasana

Niveau : Intermédiaire

Description

La Padmasana, ou posture du lotus, est une posture emblématique de la méditation et du yoga. Elle permet d'atteindre une profonde tranquillité d'esprit et favorise la concentration. Cette posture aide à ouvrir les hanches et à étirer les genoux tout en apportant une stabilité essentielle pour la méditation. En plus de ses bienfaits physiques, elle favorise également un bon alignement de la colonne vertébrale.

Comment la pratiquer

• Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous.
• Pliez le genou droit et amenez votre pied droit sur la cuisse gauche, le talon près de l'abdomen.
• Puis, pliez le genou gauche et placez votre pied gauche sur la cuisse droite.
• Assurez-vous que vos pieds sont bien positionnés et que vos genoux touchent le sol.
• Redressez votre dos en engageant vos abdominaux et en allongeant votre colonne vertébrale.
• Portez vos mains en mudra sur vos genoux (ex : Jnana Mudra).
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, en maintenant cette position pendant plusieurs minutes.

Bienfaits

- Améliore la flexibilité des hanches et des genoux.

- Favorise la circulation sanguine dans le bas du corps.

- Aide à calmer l'esprit et à se concentrer pendant la méditation.

- Équilibre le corps et l'esprit.

Précautions

- Ne forcez pas si vous ressentez une douleur au niveau des genoux ou des hanches.

- Évitez cette posture si vous avez des blessures aux genoux ou des problèmes de hanche.

Variations

• Variation avec un coussin : Utilisez un coussin ou une couverture pliée sous vos fesses pour un meilleur confort.
• Padmasana modifié : Si vous avez des difficultés à croiser les jambes, commencez par Sukhasana (posture facile) avant de progresser vers Padmasana.