posture agréable

Sukhasana

Niveau : Débutant

Description

Sukhasana, également connue sous le nom de 'posture agréable', est une posture de méditation simple et accessible qui favorise la tranquillité d'esprit et la concentration. Elle permet d'aligner le corps tout en offrant un soutien à la colonne vertébrale. C'est une posture idéale pour les débutants ainsi que pour ceux qui pratiquent la méditation régulièrement.

Comment la pratiquer

• Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous.
• Pliez doucement les genoux et ramenez vos pieds vers votre bassin.
• Placez votre pied droit sur votre cuisse gauche et votre pied gauche sur votre cuisse droite.
• Assurez-vous que vos genoux touchent le sol ou sont aussi proches que possible de celui-ci.
• Gardez le dos droit et allongez votre colonne vertébrale.
• Déposez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut ou vers le bas selon ce qui vous semble confortable.
• Portez votre attention sur votre respiration, en inspirant profondément par le nez et en expirant lentement.

Bienfaits

• Aide à réduire le stress et l'anxiété.
• Améliore la concentration et la clarté mentale.
• Favorise une meilleure posture et l'alignement corporel.
• Facilite la relaxation profonde.

Précautions

• Évitez cette posture si vous avez des douleurs aux genoux ou des problèmes de hanches.
• Si vous ressentez une tension dans les hanches, utilisez un coussin ou une couverture sous vos fesses pour un meilleur confort.

Variations

• Vajrasana : Asseyez-vous sur vos talons avec le dos droit, idéal pour la digestion après les repas.
• Siddhasana : Placez un pied devant l'autre au niveau du pubis pour une méditation plus avancée.