Flexion avant intense
Parsvottanasana
Niveau : Intermédiaire
Description
La Parsvottanasana, ou Flexion avant intense, est une posture debout qui étire les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et renforce les jambes. Elle favorise également l'équilibre et la concentration tout en ouvrant la poitrine et en alignant la colonne vertébrale.
Comment la pratiquer
- Commencez debout : Placez-vous en Tadasana (posture de la montagne) avec les pieds joints et le poids uniformément réparti.
- Écartez les jambes : Faites un grand pas en arrière avec votre jambe droite, tout en gardant votre pied gauche bien ancré au sol.
- Alignement des hanches : Orientez vos hanches vers l’avant, en veillant à ce qu’elles soient parallèles à votre jambe avant.
- Levez les bras : Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête, les paumes se faisant face.
- Flexion avant : En expirant, inclinez votre torse vers l’avant depuis vos hanches, en gardant le dos droit.
- Position des mains : Placez vos mains sur le sol de chaque côté de votre pied gauche ou attrapez votre pied avec vos mains si cela est possible.
- Maintenez la posture : Gardez la tête vers le sol ou regardez légèrement vers l’avant. Restez dans cette position pendant plusieurs respirations.
- Revenir à la position debout : Pour sortir de la posture, inspirez et redressez-vous lentement tout en levant les bras. Répétez de l'autre côté.
Bienfaits
- Aide à améliorer la flexibilité des jambes et des hanches.
- Renforce les muscles des jambes et du dos.
- Promeut une meilleure circulation sanguine.
- Aide à calmer l'esprit et à réduire le stress.
Précautions
- Évitez cette posture si vous avez des blessures aux jambes ou au dos.
- Soyez prudent si vous souffrez d'hypertension ou d'autres problèmes cardiaques.
Variations
- Avec un bloc : Placez un bloc sous vos mains si vous ne pouvez pas atteindre le sol.
- Flexion avec les bras derrière le dos : En tenant les mains derrière le dos, tirez doucement pour ouvrir davantage la poitrine pendant que vous vous penchez en avant.