Posture du Dauphin

Makara Adho Mukha Svanasana

Niveau : Intermédiaire

Description

La posture du Dauphin est une variante du Chien Tête en Bas où le poids du corps repose sur les avant-bras plutôt que sur les mains. Elle renforce les épaules, les bras et la sangle abdominale tout en étirant l’arrière des jambes et le dos. Cette posture prépare également aux inversions en développant la stabilité et la force du haut du corps.

Bienfaits

Renforce les épaules, les bras et le tronc, améliore la posture, étire les ischio-jambiers et la colonne vertébrale, prépare aux postures d’inversion comme le Pincha Mayurasana.

Précautions

Déconseillée en cas de blessure aux épaules ou aux coudes. Éviter si des douleurs cervicales apparaissent.

Variations

Variante avec les genoux légèrement pliés pour diminuer la tension dans les ischio-jambiers, Variante dynamique avec des mouvements avant-arrière pour renforcer les épaules.