Halasana (Charrue)

Halasana

Niveau : Intermédiaire

Description

La Halasana, ou posture de la charrue, est une posture inversée qui offre une profonde extension de la colonne vertébrale et des jambes. Elle est souvent pratiquée pour ses effets apaisants sur le système nerveux et pour favoriser la circulation sanguine vers le cerveau. En positionnant les jambes derrière la tête, cette posture aide à détendre le corps et à relâcher les tensions accumulées.

Comment la pratiquer

• Commencez par vous allonger sur le dos, les bras le long du corps.
• Pliez les genoux et amenez-les vers votre poitrine.
• En utilisant vos abdominaux, soulevez lentement vos jambes vers le plafond.
• Continuez à soulever vos hanches du sol tout en faisant pivoter vos jambes derrière votre tête.
• Essayez de poser vos pieds au sol derrière vous. Si cela n'est pas possible, maintenez vos jambes suspendues.
• Étendez vos bras sur le sol, paumes vers le bas, pour stabiliser votre posture.
• Restez dans cette position pendant quelques respirations profondes, en gardant le cou détendu.
• Pour sortir de la posture, pliez lentement les genoux et ramenez les jambes vers votre poitrine avant de vous allonger sur le dos.

Bienfaits

- Améliore la circulation sanguine

- Calme le système nerveux

- Étire la colonne vertébrale

- Stimule les organes abdominaux

- Renforce les épaules et les bras

Précautions

• Évitez cette posture si vous souffrez de problèmes de cou ou de dos.
• Les femmes enceintes doivent éviter cette posture.
• Ne forcez pas pour amener les pieds au sol ; respectez votre corps et ne ressentez aucune douleur.

Variations

• Variation avec les jambes pliées : Si vous débutez, vous pouvez plier légèrement les genoux tout en maintenant la posture.
• Posture de la charrue modifiée : Placez un coussin ou une couverture sous vos épaules pour un soutien supplémentaire.
• Halasana avec support : Utilisez un mur pour soutenir vos jambes si vous avez des difficultés à maintenir l'équilibre.