Chien tête en haut

Urdhva Mukha Svanasana

Niveau : Intermédiaire

Description

Urdhva Mukha Svanasana, ou Chien tête en haut, est une posture de yoga qui ouvre le cœur et renforce le dos. Cette posture fait partie du cycle de salutations au soleil et est souvent pratiquée pour son effet revitalisant. Elle étire les muscles de la poitrine, des poumons et des épaules tout en tonifiant les bras et le dos.

Comment la pratiquer

• Commencez en position allongée : Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues derrière vous, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Positionnez vos mains : Placez vos paumes à plat sur le sol, sous vos épaules, les coudes près du corps.
• Activez votre corps : Enfoncez vos pieds dans le sol et activez vos jambes.
• Inspirez profondément : En utilisant la force de vos bras, poussez le sol pour soulever votre torse vers le haut.
• Soulevez vos cuisses : Assurez-vous que les cuisses restent en contact avec le sol pendant que vous soulevez votre poitrine.
• Ouvrez votre cœur : Tirez les épaules vers l'arrière et vers le bas pour ouvrir la poitrine.
• Regardez vers le ciel : Gardez la nuque longue et regardez légèrement vers le haut sans trop forcer la tête.
• Maintenez la posture : Restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes, respirant profondément.
• Pour sortir de la posture : Expirez doucement en abaissant votre torse et en revenant à la position allongée.

Bienfaits

• Aide à améliorer la posture en renforçant les muscles du dos.
• Étire les muscles de la poitrine et des épaules, ce qui peut améliorer la respiration.
• Stimule les organes abdominaux, favorisant ainsi la digestion.
• Aide à soulager le stress et l'anxiété grâce à l'ouverture du cœur.

Précautions

• Évitez cette posture si vous avez des blessures au dos ou des problèmes de poignet.
• Ne forcez pas sur votre cou ; gardez-le aligné avec votre colonne vertébrale.
• Si vous êtes enceinte, évitez cette posture ou consultez un professionnel avant de pratiquer.

Variations

• Bhujangasana (Cobra) : Pour un étirement plus doux, commencez par la posture du cobra où vous gardez vos coudes pliés contre votre corps.
• Dhanurasana (Arc) : Pour une variante plus avancée, essayez Dhanurasana où vous soulevez simultanément vos bras et vos jambes.