Demi-lune

Ardha Chandrasana

Niveau : Intermédiaire

Description

Ardha Chandrasana, ou la posture de la demi-lune, est une posture debout qui favorise l'équilibre et l'alignement. Elle renforce les muscles des jambes tout en étirant les flancs du corps et en améliorant la concentration. Cette posture est idéale pour développer la stabilité et la flexibilité, tout en apportant une sensation d'ouverture dans le corps.

Comment la pratiquer

• Commencez en position debout, les pieds joints.
• Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête, les paumes se faisant face.
• En expirant, inclinez votre torse vers la droite, en gardant les hanches alignées.
• Déplacez votre pied gauche légèrement vers l'arrière pour soutenir votre équilibre.
• Déplacez votre bras droit vers le sol, en posant votre main sur le sol ou sur un bloc à côté de votre pied droit.
• Étendez votre bras gauche vers le ciel, en ouvrant la poitrine et en regardant vers le haut si cela est confortable pour le cou.
• Maintenez la posture pendant plusieurs respirations, en vous concentrant sur l'étirement des flancs et l'alignement du corps.
• Pour sortir de la posture, ramenez doucement le torse à la verticale et relâchez les bras. Répétez de l'autre côté.

Bienfaits

• Renforce les jambes et améliore l'équilibre.
• Étire les flancs du corps et ouvre la poitrine.
• Stimule la circulation sanguine et améliore la digestion.
• Aide à développer la concentration et la stabilité mentale.

Précautions

• Évitez cette posture si vous avez des problèmes de hanche ou de dos.
• Assurez-vous que vos hanches sont alignées pendant toute la durée de la posture.
• Soyez attentif à ne pas forcer sur le cou lorsque vous tournez la tête vers le haut.

Variations

• Avec un bloc : Placez un bloc sous votre main inférieure pour un soutien supplémentaire.
• Sur les genoux : Pour une version modifiée, vous pouvez pratiquer cette posture en vous appuyant sur un genou pour plus de stabilité.