Angle latéral étendu
Utthita Parsvakonasana
Niveau : Intermédiaire
Description
Utthita Parsvakonasana, ou l'angle latéral étendu, est une posture de yoga qui allie force et flexibilité. Elle renforce les jambes, étire les flancs et ouvre les hanches, tout en améliorant l'équilibre et la concentration. Cette posture est souvent intégrée dans les séquences de yoga pour sa capacité à ancrer le corps tout en favorisant l'expansion.
Comment la pratiquer
- Commencez en position debout, avec les pieds écartés d'environ un mètre.
- Tournez votre pied droit vers l'extérieur à 90 degrés, et votre pied gauche légèrement vers l'intérieur.
- Pliez votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre cheville droite.
- Étendez vos bras sur les côtés, parallèles au sol.
- En vous penchant vers la droite, placez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite ou posez votre main droite sur le sol à l'extérieur de votre pied droit.
- Étirez le bras gauche vers le ciel, en ouvrant la poitrine vers le plafond.
- Maintenez la position, en gardant les deux côtés du corps longs et étendus.
- Respirez profondément et restez dans cette posture pendant plusieurs respirations.
- Pour sortir de la posture, redressez lentement votre jambe droite et revenez à la position debout avant de répéter de l'autre côté.
Bienfaits
- Renforce les jambes et les chevilles.
- Améliore la flexibilité des hanches et des flancs.
- Stimule les organes abdominaux.
- Aide à améliorer l'équilibre et la concentration.
Précautions
- Évitez cette posture si vous avez des blessures au dos ou aux épaules.
- Soyez prudent si vous êtes enceinte; consultez un instructeur expérimenté pour des modifications appropriées.
Variations
- Variation avec le bras supérieur: Pour un défi supplémentaire, vous pouvez essayer d'étendre le bras supérieur au-dessus de votre tête, parallèle au sol, pour un étirement supplémentaire des flancs.
- Variation avec un support: Si vous avez du mal à atteindre le sol, utilisez un bloc de yoga sous votre main pour soutenir votre poids.