posture de l'aigle

Garudasana

Niveau : Intermédiaire

Description

Garudasana, également connue sous le nom de posture de l'aigle, est une posture d'équilibre qui favorise la concentration et améliore la flexibilité. Elle tire son nom du Garuda, un oiseau mythique dans la culture hindoue, symbole de puissance et de protection. Cette posture aide à renforcer les jambes, à ouvrir les hanches et à étirer le dos.

Comment la pratiquer

• Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Pliez légèrement les genoux pour stabiliser votre équilibre.
• Élevez votre bras droit devant vous à hauteur des épaules, puis pliez-le au coude pour que votre avant-bras soit parallèle au sol.
• Enroulez votre bras gauche autour de votre bras droit, en joignant les paumes si possible.
• Tout en maintenant cette position des bras, transférez votre poids sur la jambe droite.
• Levez votre jambe gauche et enroulez-la autour de la jambe droite, en essayant d'accrocher le pied derrière le mollet droit.
• Maintenez la position en regardant un point fixe pour aider à l'équilibre.
• Respirez profondément et restez dans cette posture pendant 5 à 10 respirations.
• Pour sortir de la posture, déroulez lentement vos jambes et vos bras, puis revenez à la position debout.

Bienfaits

• Améliore l'équilibre et la coordination.
• Renforce les muscles des jambes et des hanches.
• Aide à étirer les épaules et le dos.
• Favorise la concentration et réduit le stress.

Précautions

• Évitez cette posture si vous avez des problèmes de genoux ou de hanches.
• Assurez-vous de ne pas ressentir de douleur lors de l'exécution de la posture.

Variations

• Variation avec les bras ouverts : Au lieu d'enrouler les bras, gardez-les ouverts sur les côtés pour une version plus accessible.
• Garudasana assis : Réalisez cette posture en position assise sur un tapis pour diminuer l'intensité.