La tête de vache

Gomukhasana

Niveau : Intermédiaire

Description

Gomukhasana, ou la posture de la tête de vache, est une posture assise qui étire les hanches, les épaules et le dos. Elle favorise la circulation sanguine et aide à soulager les tensions dans le corps. Le nom 'Gomukhasana' signifie littéralement 'posture de la tête de vache', ce qui fait référence à la position des bras et des jambes qui ressemble à la tête d'une vache.

Comment la pratiquer

• Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous.
• Pliez votre genou droit et placez votre pied droit sous votre fesse gauche.
• Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur votre cuisse droite, près du genou droit.
• Assurez-vous que vos deux fesses sont bien en contact avec le sol.
• Levez votre bras droit au-dessus de votre tête et pliez-le au coude pour amener votre main vers le milieu du dos.
• Avec votre main gauche, attrapez votre main droite derrière le dos si possible. Sinon, utilisez une sangle ou un serviette pour relier vos mains.
• Maintenez votre dos droit, ouvrez votre poitrine et respirez profondément.
• Restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute, puis relâchez et répétez de l'autre côté.

Bienfaits

• Étire les hanches, les épaules et le dos.
• Aide à améliorer la flexibilité.
• Stimule les organes abdominaux.
• Favorise la circulation sanguine dans tout le corps.
• Aide à calmer l'esprit et à réduire le stress.

Précautions

• Évitez cette posture si vous avez des blessures aux épaules ou aux hanches.
• Ne forcez pas si vous ressentez une douleur intense dans les articulations ou les muscles.

Variations

• Gomukhasana avec un support : Utilisez un coussin ou une couverture sous vos fesses pour plus de confort.
• Variation avec les bras : Si vous ne pouvez pas attraper vos mains derrière le dos, utilisez une sangle pour aider à maintenir l'étirement.