Fente basse avec torsion

Parivrtta Anjaneyasana

Niveau : Intermédiaire

Description

La Parivrtta Anjaneyasana, ou Fente basse avec torsion, est une posture dynamique qui combine l'étirement des hanches et la torsion du tronc. Elle aide à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale tout en renforçant les muscles des jambes. Cette posture stimule également les organes abdominaux, favorisant ainsi une meilleure digestion et circulation sanguine.

Comment la pratiquer

• Commencez en position debout, les pieds joints.
• Inspirez et faites un grand pas en arrière avec votre pied droit, en fléchissant le genou gauche à 90 degrés.
• Abaissez votre genou droit au sol et placez le dessus de votre pied droit sur le sol.
• Sur une inspiration, levez vos bras au-dessus de votre tête, paumes se faisant face.
• En expirant, tournez votre torse vers la gauche, en plaçant votre coude gauche à l'extérieur de votre genou gauche.
• Gardez le dos droit et les épaules détendues tout en maintenant la torsion.
• Maintenez la posture pendant plusieurs respirations, puis revenez lentement à la position de départ.
• Répétez de l'autre côté.

Bienfaits

• Améliore la flexibilité des hanches et de la colonne vertébrale.
• Renforce les jambes et les muscles du tronc.
• Stimule les organes digestifs et améliore la circulation sanguine.
• Aide à développer l'équilibre et la concentration.

Précautions

• Évitez cette posture si vous avez des problèmes de genoux ou de dos.
• Ne forcez pas la torsion si vous ressentez une douleur ou un inconfort excessif.

Variations

• Variante avec les mains au sol : Placez vos mains sur le sol à chaque côté de votre pied avant pour un soutien supplémentaire.
• Torsion sans élever les bras : Gardez les mains au niveau du cœur pour une torsion plus douce.