Viparita Karani

Viparita Karani

Niveau : Débutant

Description

Viparita Karani, souvent appelée 'Jambes contre le mur', est une posture de yoga inversée qui offre un moment de détente et de régénération. Elle consiste à s'allonger sur le dos avec les jambes élevées contre un mur, créant une inversion douce qui favorise la circulation sanguine et aide à apaiser le système nerveux. Cette posture est accessible à tous et peut être pratiquée à la fin d'une séance de yoga ou comme une pratique autonome pour réduire le stress.

Comment la pratiquer

• Commencez par vous asseoir sur le sol, près d'un mur.
• En utilisant vos mains pour vous soutenir, allongez-vous lentement sur le dos tout en pivotant vos jambes vers le mur.
• Vos fesses doivent être aussi proches que possible du mur, mais sans les toucher.
• Levez vos jambes verticalement contre le mur, en gardant les pieds flexibles et détendus.
• Les bras peuvent être placés sur les côtés, paumes vers le haut ou posés sur votre abdomen.
• Portez votre attention sur votre respiration, en prenant des respirations profondes et lentes.
• Restez dans cette position pendant 5 à 15 minutes, selon votre confort.
• Pour sortir de la posture, pliez lentement les genoux et roulez sur un côté avant de vous redresser en position assise.

Bienfaits

• Améliore la circulation sanguine.
• Aide à réduire l'anxiété et le stress.
• Soulage la fatigue des jambes et des pieds.
• Favorise un meilleur sommeil.
• Aide à soulager les maux de tête.

Précautions

• Évitez cette posture si vous souffrez de problèmes cardiaques ou d'hypertension non contrôlée.
• Ne pratiquez pas si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes de cou ou de dos sans avis médical.

Variations

• Avec un support : Placez un coussin ou une couverture sous vos hanches pour plus de confort.
• Jambes écartées : Écartez légèrement vos jambes pour ouvrir les hanches et relâcher les tensions.