Ustrasana

Ustrasana

Niveau : Intermédiaire

Description

Ustrasana, ou la posture du chameau, est une posture d'extension qui ouvre le cœur et les hanches. Elle permet d'étirer toute la partie antérieure du corps, y compris les cuisses, l'abdomen et la poitrine. Cette posture favorise également la flexibilité de la colonne vertébrale et stimule les organes abdominaux, ce qui peut améliorer la digestion.

Comment la pratiquer

• Commencez à genoux sur votre tapis, les genoux écartés à la largeur des hanches.
• Placez vos mains sur le bas de votre dos pour soutenir la colonne vertébrale.
• En inspirant, poussez vos hanches vers l'avant et commencez à incliner votre torse en arrière.
• Lorsque vous vous sentez stable, relâchez doucement vos mains vers vos talons. Si cela n'est pas accessible, gardez-les sur le bas du dos.
• Assurez-vous que vos coudes sont légèrement pliés et pointés vers le plafond.
• Regardez vers le ciel sans forcer le cou.
• Restez dans cette posture pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément.
• Pour sortir de la posture, placez vos mains sur vos hanches et redressez lentement votre torse en inspirant.

Bienfaits

- Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.

- Ouvre la poitrine et les épaules.

- Stimule les organes digestifs.

- Renforce les muscles des jambes et du dos.

- Réduit le stress et l'anxiété.

Précautions

- Évitez cette posture si vous souffrez de douleurs au dos ou de blessures aux genoux.

- Ne forcez pas sur le cou ; gardez-le dans une position neutre.

Variations

• Variation avec les mains sur le bas du dos : Si vous débutez, gardez les mains sur le bas du dos pour plus de soutien.
• Chameau avec un bloc : Placez un bloc sous chaque main pour éviter de forcer le dos si vous ne pouvez pas atteindre vos talons.