Posture du bateau

Navasana

Niveau : Intermédiaire

Description

Navasana, ou la posture du bateau, est une posture de yoga qui renforce le tronc et améliore l'équilibre. Elle est particulièrement bénéfique pour le développement des muscles abdominaux et de la flexibilité des hanches. Dans cette posture, le corps prend la forme d'un V, ce qui aide à concentrer l'énergie dans le centre du corps.

Comment la pratiquer

• Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous.
• Pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol.
• Inclinez légèrement votre torse en arrière tout en gardant votre dos droit.
• Soulevez vos pieds du sol et amenez vos tibias parallèles au sol.
• Étendez vos bras devant vous, parallèles au sol, avec les paumes face à face.
• Pour aller plus loin, étendez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites, formant un V avec votre corps.
• Maintenez la posture en respirant profondément, en gardant le regard vers l'avant.
• Pour sortir de la posture, pliez à nouveau les genoux et redescendez lentement sur le sol.

Bienfaits

• Renforce les muscles abdominaux et du dos.
• Améliore l'équilibre et la concentration.
• Stimule la digestion et le métabolisme.
• Aide à développer la flexibilité des hanches.

Précautions

• Évitez cette posture si vous souffrez de problèmes de dos ou de cou.
• Ne forcez pas sur votre bas du dos ; maintenez toujours une bonne posture.
• Si vous êtes enceinte, consultez un professionnel avant de pratiquer cette posture.

Variations

• Navasana modifiée : Gardez les pieds au sol tout en maintenant les genoux pliés si vous débutez.
• Navasana avec un support : Utilisez un bloc sous vos pieds pour un soutien supplémentaire.
• Navasana dynamique : Alternez entre Navasana et une position assise, en ajoutant des mouvements de balancement pour travailler l'équilibre.