Triangle

Utthita Trikonasana

Niveau : Intermédiaire

Description

Utthita Trikonasana, ou la posture du triangle, est une posture debout qui améliore l'équilibre, la flexibilité et la force. Elle ouvre les hanches et les épaules tout en étirant les muscles des jambes et en renforçant le tronc. Cette posture est idéale pour développer la concentration et l'ancrage.

Comment la pratiquer

• Commencez en position debout, les pieds écartés d'environ un mètre.
• Tournez votre pied droit à 90 degrés vers l'extérieur et votre pied gauche légèrement vers l'intérieur.
• Inspirez en levant les bras parallèles au sol, paumes tournées vers le bas.
• En expirant, inclinez votre torse vers la droite, en gardant les deux jambes droites.
• Placez votre main droite sur votre jambe droite (cheville, tibia ou sol) selon votre confort, sans forcer.
• Étendez votre bras gauche vers le ciel, en alignant vos poignets.
• Regardez vers votre main gauche pour maintenir l'équilibre et la concentration.
• Restez dans cette position pendant 5 à 10 respirations profondes.
• Pour sortir de la posture, inspirez en redressant le torse et ramenez vos bras à l'horizontale avant de revenir à la position debout.

Bienfaits

• Améliore l'équilibre et la coordination.
• Renforce les muscles des jambes, des hanches et du tronc.
• Étire les muscles des côtés du corps, améliorant ainsi la flexibilité latérale.
• Stimule les organes abdominaux et favorise la digestion.
• Aide à réduire le stress et l'anxiété grâce à une meilleure concentration.

Précautions

• Évitez cette posture si vous avez des problèmes de cou ou de dos sévères.
• Soyez prudent si vous êtes enceinte ; consultez un professionnel avant de pratiquer.
• Ne forcez pas l'étirement ; respectez vos limites corporelles pour éviter les blessures.

Variations

• Trikonasana avec support : Utilisez un bloc sous votre main inférieure pour plus de soutien.
• Posture modifiée : Gardez le genou de la jambe arrière plié si vous avez des difficultés d'équilibre.
• Trikonasana avec rotation : Ajoutez une légère rotation du torse vers le plafond pour un étirement supplémentaire des muscles du dos.