Posture du Papillon

Baddha Konasana

Niveau : Débutant

Description

Baddha Konasana, également connue sous le nom de 'Posture du Papillon', est une posture de yoga qui favorise l'ouverture des hanches et améliore la flexibilité. Elle est souvent pratiquée pour apaiser l'esprit et préparer le corps à la méditation. Cette posture aide à étirer les muscles internes des cuisses et à renforcer la région pelvienne, tout en offrant une sensation de calme et de sérénité.

Comment la pratiquer

• Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous.
• Pliez les genoux et rapprochez vos pieds l'un de l'autre, en laissant tomber vos genoux sur les côtés.
• Attrapez vos pieds avec vos mains, en maintenant votre dos droit.
• Poussez doucement vos genoux vers le sol tout en gardant votre colonne vertébrale allongée.
• Respirez profondément et maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.
• Pour sortir de la posture, relâchez doucement vos pieds et ramenez vos jambes en position droite.

Bienfaits

• Améliore la flexibilité des hanches et des cuisses.
• Stimule les organes abdominaux.
• Aide à réduire le stress et l'anxiété.
• Favorise la circulation sanguine dans la région pelvienne.

Précautions

• Évitez cette posture si vous avez des blessures aux hanches ou aux genoux.
• Ne forcez pas sur les articulations; allez seulement jusqu'à où vous ressentez un étirement confortable.

Variations

• Variation avec un support : Placez un coussin ou une couverture sous vos genoux pour plus de confort.
• Posture avec les jambes écartées : Si vous êtes à l'aise, écartez davantage les pieds pour intensifier l'étirement.