Demi-torsion assise

Ardha Matsyendrasana

Niveau : Intermédiaire

Description

Ardha Matsyendrasana, ou Demi-torsion assise, est une posture de yoga qui favorise la flexibilité de la colonne vertébrale et stimule les organes internes. Cette posture est nommée d'après le sage Matsyendra, qui est considéré comme le père du Hatha Yoga. Elle aide à améliorer la circulation sanguine et à soulager les tensions dans le dos.

Comment la pratiquer

• Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous.
• Pliez la jambe droite et placez le pied droit à l'extérieur de la cuisse gauche.
• Pliez la jambe gauche et placez le pied gauche près de la fesse droite.
• Inspirez profondément et allongez votre colonne vertébrale.
• En expirant, tournez votre torse vers la droite, en plaçant votre main droite derrière vous pour le soutien.
• Utilisez votre bras gauche pour pousser contre votre genou droit afin d'intensifier la torsion.
• Gardez les épaules détendues et regardez par-dessus votre épaule droite.
• Restez dans cette position pendant 5 à 10 respirations profondes.
• Pour sortir de la posture, relâchez doucement la torsion et revenez à la position de départ avant de répéter de l'autre côté.

Bienfaits

• Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
• Stimule les organes internes et aide à la digestion.
• Renforce les muscles du dos et des abdominaux.
• Aide à soulager le stress et l'anxiété.

Précautions

• Évitez cette posture si vous avez des problèmes de dos ou des blessures récentes au niveau des hanches.
• Ne forcez pas sur les articulations ; restez dans une amplitude de mouvement confortable.

Variations

• Variation avec un support : Utilisez un coussin ou une brique sous vos fesses pour un soutien supplémentaire si nécessaire.
• Torsion plus profonde : Si vous êtes plus avancé, essayez d'attraper votre pied droit avec votre main gauche pour intensifier la torsion.