Chien tête en bas

Adho Mukha Svanasana

Niveau : Débutant

Description

Adho Mukha Svanasana, ou Chien tête en bas, est une posture classique de yoga qui ressemble à un chien qui s'étire après une sieste. Elle est souvent utilisée dans les séquences de yoga pour renforcer le corps, étirer la colonne vertébrale et améliorer la circulation sanguine. Cette posture aide à apaiser l'esprit tout en renforçant les bras, les jambes et le dos.

Comment la pratiquer

• Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
• Poussez vos mains fermement dans le sol et soulevez vos hanches vers le ciel.
• Gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches et appuyez les talons vers le sol (il n'est pas nécessaire qu'ils touchent le sol).
• Étendez votre colonne vertébrale en poussant votre poitrine vers vos cuisses.
• Votre tête doit être entre vos bras, le regard dirigé vers votre nombril.
• Maintenez la posture en respirant profondément pendant 5 à 10 respirations.

Bienfaits

• Renforce les bras, les jambes et le dos.
• Étire les ischio-jambiers, les mollets et la colonne vertébrale.
• Aide à soulager le stress et la fatigue.
• Améliore la circulation sanguine.
• Stimule les organes abdominaux et aide à la digestion.

Précautions

• Évitez cette posture si vous avez des blessures au poignet ou aux épaules.
• Si vous êtes enceinte, consultez un professeur de yoga avant d'essayer cette posture.

Variations

• Chien tête en bas avec les genoux pliés : Pliez légèrement les genoux pour faciliter l'étirement du dos.
• Chien tête en bas surélevé : Placez vos mains sur des blocs pour une version modifiée si vous avez des difficultés à atteindre le sol.